«Я знаю, что должна принимать себя, но не знаю, как это сделать» – одна из фраз, которую я слышу в кабинете чаще всего. Принятие себя часто воспринимается как то, что должно прийти само по себе, если только достаточно постараться или прочитать нужное количество статей на эту тему. На самом деле это процесс, требующий времени, конкретных шагов и – прежде всего – терпения к самому себе.
Почему принятие себя труднее в области тела и сексуальности
Тело и сексуальность – это те сферы, где внутренний критический голос звучит особенно громко, потому что с детства нас окружают сообщения о том, как «должно» выглядеть тело, сколько секса «нужно» хотеть и какой «нормальная» сексуальность должна быть. Эти сообщения приходят из медиа, из сравнения себя с другими, а иногда из замечаний близких людей в прошлом – и остаются с нами надолго, даже если разумом мы понимаем, что они нереалистичны.
Что чаще всего мешает принятию себя
Сравнение себя с нереалистичным образцом. Социальные сети и порнография показывают отобранный, часто смонтированный образ тела и сексуальности, которому мало кто способен – и должен – соответствовать.
Убеждение, что принятие равно отказу от изменений. Многие боятся, что, приняв себя такими, какие они есть, перестанут к чему-либо стремиться. На самом деле часто происходит обратное – устойчивые изменения легче приходят из состояния принятия, чем из состояния внутренней войны с собой.
Старые сообщения, которые всё ещё действуют. Замечание, услышанное в детстве или в период полового созревания («у тебя слишком…», «с тобой что-то не так, раз…»), может звучать в голове ещё десятилетия спустя, даже если рационально мы знаем, что оно было несправедливым.
С чего начать
1. Замечайте критический голос, вместо того чтобы автоматически ему верить. Первый шаг – просто заметить момент, когда появляется критическая мысль о теле или сексуальности, не пытаясь сразу с ней бороться. Само по себе замечание «опять эта мысль» создаёт небольшое пространство между вами и этой мыслью.
2. Проверьте, чей это на самом деле голос. Многие критические мысли о себе – не наши собственные оригинальные убеждения, а повторение того, что мы услышали от кого-то другого: родителя, бывшего партнёра, медиа. Вопрос «это правда моё мнение, или чужое, которое я перенял(а)?» часто оказывается на удивление показательным.
3. Замените сравнение наблюдением за функцией. Вместо того чтобы оценивать тело по тому, как оно выглядит на фоне других, попробуйте замечать, что оно для вас делает – как позволяет двигаться, чувствовать удовольствие, быть близким с другим человеком.
4. Будьте конкретны, а не абстрактны. Вместо стремления к абстрактному «полюбить себя», легче начать с одной конкретной вещи – одной части тела или одной черты своей сексуальности, с которой вы хотите примириться в этом месяце.
5. Дайте себе право на процесс, а не на переключатель. Принятие себя редко приходит как внезапное озарение – обычно это серия небольших моментов, в которых вы реагируете на себя чуть мягче, чем раньше.
Когда стоит обратиться за поддержкой
Если критический голос по отношению к телу или сексуальности достаточно силён, чтобы влиять на ваши отношения, избегание близости или повседневное самочувствие – это хороший сигнал поговорить об этом с кем-то со стороны. Иногда то, что мы годами пытались решить в одиночку, в разговоре с другим человеком вдруг становится намного легче назвать и понять.
Если вы узнаёте себя в этом тексте, запишитесь на индивидуальную консультацию – давайте поговорим о том, откуда взялся ваш критический голос, и как начать выстраивать с ним другие отношения.
